deuxième bloc d'entrainement Naked Sheep

2ème bloc d’entraînement

 Dans le deuxième module d’entrainement, nous nous concentrons sur le gainage du tronc et le renforcement des jambes. Dans la partie "Renforcez votre tronc“, nous vous montrons différents exercices de gainage qui vous donneront plus de force et de stabilité. Le programme pour les jambes « renforcez vos appuis » utilise l’axe des jambes déjà stabilisé pour des mouvements bien ciblés. De plus, des séances d’endurance plus ou moins intensives et des exercices du premier module continuent à vous accompagner.

Recette pour les petits creux

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½ tasse (50 g) de dates douces, pelées et dénoyautées

1 tasse (100 g) d'abricots secs doux

1 tasse (100 g) de raisins secs

½ tasse (50 g) de canneberges séchées

4 cuillères à soupe de jus de pomme

1 tasse (100 g) d'amandes râpées

4 grandes gaufrettes carrées

Mixer les fruits secs avec le jus de pomme dans un robot ménager ou à l’aide d’un pilon jusqu’à obtenir une masse fine et collante. Mélanger dans un saladier avec les amandes râpées.

Placer 1 gaufrette sur le plan de travail et la recouvrir avec la moitié du mélange en l’étalant sur 1–2 cm d’épaisseur. Placer une deuxième gaufrette dessus et appuyez doucement et uniformément à l’aide d’une petite planche. Couper à la forme souhaitée à l’aide d’un couteau. Renouveler l’opération avec les 2 autres gaufrettes et l’autre moitié du mélange.

Les tranches se conservent dans une boite fraiche pendant 2–3 semaines. Pour les emporter, l’idéal est de les envelopper individuellement ou par 2 dans du papier sulfurisé.

 

 

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