Premier bloc d'entrainement Naked Sheep

Préparer sa saison d’hiver en 10 semaines

Suivez le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines et attaquez la prochaine saison de poudreuse en pleine forme ! Dans le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT NAKED SHEEP,  l'athlète ORTOVOX et entraineur sportif Chris Ebenbichler et le chef cuisinier Markus Semmler vous préparent étape par étape pour l’hiver.

1er bloc d’entrainement

Préparation, exercices d’endurance et renforcement des jambes : le premier bloc commence par un test de départ simple. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. En plus de l’endurance, le bloc prévoit un renforcement de l’axe des jambes et la mobilité, pour des ascensions efficaces dans vos randonnées à ski ! 

Recette d’un petit déjeuner efficace

Pour attaquer une journée active, il est indispensable d’apporter à son organisme une bonne hydratation et de bons aliments.

Le chef cuisinier Markus Semmler vous a préparé un Poridge épicé aux dates et aux pommes, facile à faire chez soi, voici la recette :

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1 Pomme
1 Tasse de flocons d’avoine fins
1 Tasse de lait, lait d’amande ou lait d’avoine
½ c. à soupe de sucre de canne
¼ c. à café de cannelle
2-3 Capsules de Cardamone
4 c. à soupe de raisons secs
2 c. à soupe de dates hachées grossièrement
2 c. à soupe de noix hachées grossièrement
2 c. à café de miel

Laver la pomme, enlever le trognon et couper en petits morceaux. Faire chauffer les flocons d'avoine avec le lait, 1 tasse d'eau, le sucre et les épices. Ajouter les raisins secs et les morceaux de pomme. Laisser mijoter en mélangeant jusqu'à obtenir une bouillie crémeuse. Retirer les capsules de cardamome et répartir le mélange dans deux bols. Rajouter les dates et les morceaux de noix sur le dessus et garnir de miel.

 

Pour ne louper aucune séance, rendez-vous sur le site d’Ortovox : https://www.ortovox.com/fr/stories/les-atouts-des-produits/naked-sheep/le-programme-dentrainement-naked-sheep/

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Ortovoxwilliam berthoud